早起方法一覧~38通り試してみた！効果的な早起方法ランキング~

早起一覧を作成

早起き（目覚まし）が苦手な私が

早起きオジサンになってみたい！

と思い。

自ら実験台になり、実践しました

やりやすくて、効果が高い順番に

ランキング形式にしてみました。

あくまで私個人の感想ですので、参考程度に観ていただけばと思います。

個人的に評価が高い順に並べてみました。

効果があっても実行できなかったら意味がないと判断し、

やりにくいものは順位が低め

です。

では早速どうぞ。

目覚方法ランク

順位	方法	RANK	やりやすさ	効果
1	音ではなく光で起きる	S	S	S
2	暖房器具のオンタイマーで起床時の温度を暖かくする	S	S	S
3	目覚めてすぐは起き上がらずに好きなこと(ゲーム・動画等)をする	S	S	S
4	記録をする	S	S	S
5	毎日1分ずつ早起き	S	A	S
6	朝に散歩をする（特に仕事が休みの日）	A	S	A
7	SNS（ツイッター）で宣言する	A	A	S
8	枕をたたいて暗示をかける	A	B	A
9	就寝３時間前に夕飯を済ませる	A	C	S
10	寝る前はオレンジ色の明かりにする	A	A	B
11	14時以降、コーヒーを飲まない	A	A	B
12	筋肉痛にならないようにする	B	B	A
13	就寝１時間前から寝る支度をはじめる	B	B	B
14	睡眠時間を８時間にする	B	C	SS
15	寝る前にブルーライトを浴びない	B	C	A
16	サプリをのむ(鉄分)	B	A	B
17	寝具を変える	B	A	B
18	寝る前に鼻うがいをする	B	A	B
19	寝る前に柔軟体操をする	B	B	B
20	30分以上入浴する	B	B	B
21	入浴直後。すぐに就寝しない	B	B	B
22	寝る前に呼吸法・瞑想などをする	B	C	B
23	飲み会を断る	B	C	B
24	就寝前に明日朝、やりたいことを紙に書く	C	A	C
25	サプリのむ（グリシン・オルニチン）	C	A	C
26	就寝前にアロマオイルを焚く	C	A	C
27	就寝前に養命酒を飲む	C	A	C
28	気圧を気にする	C	A	C
29	湿度を気にする	C	A	C
30	朝にチェダーチーズを食べる	C	B	C
31	低血圧を改善する	C	C	C
32	朝にショウガ紅茶をのむ	C	C	C
33	やるべき用事をすべて朝に回す	×	×	SS
34	朝に心からやりたい用事を作る	×	×	SS
35	寝る前に思っていることをすべて書き出す（悪夢を観た）	×	×	×
37	カモミールティーを飲む	×	×	×
38	とりあえず時間になったら気合いで立ち上がる！	×	×	×