ライフハック

Nバック課題(Dual n-back task)をする前に絶対に必要なこと

脳力開発、ワーキングメモリーについての情報をかき集め、自らAndroidアプリまで作成した

二重Nバック課題(Dual n-back task)

に関する自分なりの考察を紹介します。
(私は脳科学者でも、専門家でもありません。あくまで私の実感ですのであしからず。。)

二重Nバック課題(Dual n-back task)をする前に絶対に必要なこと

先に結論から申し上げますと、

「二重Nバック課題(Dual n-back task)」という脳のトレーニングをすれば、脳のワーキングメモリーが増えるという話がありますが、

私の実感としてはワーキングメモリを鍛えるのであれば、二重Nバック課題をする前に、以下のことに気をつけてワーキングメモリーを回復させるもしくは壊さないことが重要だと思いました。

1.睡眠時間の確保(個人差はあるが8時間が目安)

2.運動(散歩がおすすめ)

3.食事
(添加物をできるだけ控え、無理のない程度に玄米とか硬水飲んだりする感じ)

4.夜中のブルーライトを浴びるの禁止

これらと逆の習慣をするとワーキングメモリーは鍛えられるどころか回復せず、むしろ

壊れてしまっているのではないか?

と、感じています。

脳科学の専門家からすれば

「脳が壊れるなんてそう軽々しくいうな!」

と言われるのかもしれませんが、実感としてはそうなのです。

・睡眠時間が6時間を切れば・・・
頭は働かなくなる、記憶を取り出せなくなってしまう

・ファストフードやコンビニで売っているようなお菓子を食べると・・・
体がだるくなるり、頭が働かなくなる。

・寝る前にゲームやっていると・・・
朝起きた時に目がチカチカして、ワーキングメモリーどころじゃない

こんなことを毎晩毎晩繰り返しているうちに

職場で会話をしても

「あれ?こいつなんか話が飛び飛びだぞ?何言ってるんだ?」

なんて思われてしまう。

この現象を「脳が壊れる、ワーキングメモリが壊れる」と言わずしてなんといいましょうか。

ここまでは酷くはないとは思いますが、皆さんも多少の経験はしていると思っています。

例えると筋トレした後に、夜中3時まで起きてて、お菓子をバクバク食べてたら意味がないというのと同じように、脳も睡眠や栄養が必要なのは言うまでもないかもしれません。

当たり前のことと思われるかもしれませんが、こんなことすら私はできていませんでした。

「なんか最近、仕事でミスしたり、度忘れしたりするなー、ワーキングメモリー足りないのかな~」

とかいい、効くか効かないかわからないDHAサプリを飲んで

深夜にお酒飲みながらゲームしたり、動画見たりしていました。(おいっ!

もし

「そんなのは全然クリアしているぜ~。睡眠時間も8時間ばっちりだし、運動も習い事しているから問題なし!寝る前にスマホなんかするわけないし。」

という方であれば、問題なし!
(というか、そしたら二重Nバック課題しなくても、調子が良いはず(おいっ

と、思いますが、、しかし!

二重Nバックは今やるべき人と、そうでない人がいる!

と思っています。

(話がそれてしまうので、別の記事で紹介します)
二重Nバック課題を今やるべき人と、そうでない人

二重Nバック課題(Dual n-back task)ができるおススメゲームについて

現状Nバック課題ができるゲームは検索すればたくさんありますが、おススメを紹介したいと思います。

1、東北大学加齢医学研究所 川島隆太教授監修 ものすごく脳を鍛える5分間の鬼トレーニング – 3DS

結局、お金や場所に糸目をつけなければ、これが一番かな・・・計算しながら記憶しているからかなり鍛えられると思う。おそらく、タッチペンで数字を書くことでも脳を刺激している、二重にも三重にも効果があるとみています。

ただ、電車の中でやるには何かと目につくし、ゲーム機をもっていなければお金がかかります。自宅でじっくりやるならこれですね。

2,「DNB-15分IQアップ脳トレゲーム

メンタリストDaigoさんが考案し、その弟・松丸良吾さんが開発したアプリです。日本で二重Nバック課題系のスマホアプリではこれが1番ダウンロード数多いかな?

スマホのアプリなので、電車の中でもできますが、一時停止ができないので夢中にならないようにしてください(笑)

無料ですが、1回プレイするごとに広告がでますので、少し気になります。

3,Nバック計算
1の鬼トレと同じですが、スマホアプリなので、場所・時間にとらわれずトレーニングができます。そして、シンプル!かつ容量が軽く、サクサク動きます!
ただ、1の鬼トレのほうがタッチペン使って数字を書いているので1の方が効果ありそうです。

番外編[Dual N Back Habits]

手前味噌ですが、自分が開発したアプリです(テヘw)
2のDaigoさんのアプリでトレーニングしてたのですが、

・毎日のプレイ状況をカレンダーでみたい
・グラフで管理したい

など、色々、思うことがあったので、

自分で作っちゃいました。。

最近の脳トレ事情

更にいえば、最近は運動しながら計算したりする
「デュアルタスクトレーニング」というのが流行っているそうです。

要は運動しながら頭を使えばいいわけで、そしたら、サッカーだって考えながら動いているだろうし、サッカーとかやってればよくね?と思ったりします。

更に更に・・・!元も子もない話をすると、最近は・・・

「そもそも脳トレのゲームやるなら普通のゲームやれっ!」

ていう解説動画があります。。

しかもメンタリストDaigoさんの動画。

おい、元も子もないじゃいか(笑)
(Daigoさんが矛盾しているわけではなく、研究者が異なっているだけ)

以下、参考動画です。

Nバックやる前に睡眠・運動・食事を整える