意外と効果がある
あまり早起きに関係ないように思えるのですが、
朝に散歩する
と、目覚めやすくなり
早起き時にもかなり効果があります
やり方
早起きできないから、朝に散歩できねーよ！
と既に矛盾をはらんだ内容ですが、
最初は早朝ではなく、
午前中までに散歩する
ということを目標にしてみてください。
それだけでも効果があります。
朝散歩が良い理由
朝散歩が良い理由は
午前中に太陽の光を浴びる
ことで、
体内時計がリセットされ
- 朝は目がパッチリ
- 夜になったら自然に眠くなる
という形で体が整うからです。
ブログで私が説明するよりも、
朝散歩で有名な精神科医の先生の動画ありますので、貼っておきます。
（約2分半程度の動画です。）
早速実践してみた
私の場合は平日（月～金）は
朝7:00くらいに最寄りの駅まで歩いているので、
朝散歩できている状態でした。
問題は土・日・祝日。
実践する前は午前中は全く外に出ていませんでした。
なので、午前中までには外に出るようにしてみました。
最初は10:00 – 11:00くらいに外に出ていたのですが、
最近は8:00 – 9:00くらいには外に出れるようになってきました。
外に出て
ウォーキングゲーム（ドラクエウォーク）してみたり、
缶コーヒー買いにいったりしています
（休日の朝の缶コーヒーは格別にうまい！）
自分のプラスになる用事を見つけると良いと思います。
実際の効果は？
前述の通り、私の場合は土・日・祝日だけ気を付けて
午前中までに外で散歩すればいいので試してみたところ
２週間くらいで
自然と朝になったら目覚める日が多くなってきました。
また
夕方あたりから段々、体の力が抜けていく感じがして
夜になると自然に眠気がでてきます。
体内時計がリセットされている
効果を実感することができました。
部屋の中で太陽の光を浴びれば良いのでは？
午前中に太陽の光を浴びれば良いから
わざわざ外にでなくても、窓越しに太陽浴びれば良いのでは？
と思う人もいると思います。
それでも科学的には理にかなっています。
しかし、私の実感としては
外に出た方が効果が高い
と感じました。
これは科学的に説明はしきれませんが、
外に出た方が部屋にいるよりも
- 浴びる光の量が多い
- 良い朝の空気（酸素）を吸っている
- 運動力が多い
からだと思います。
雨の日は外に出るべきか？
これは人の好みに左右される話ではありますが、
私の意見としては
雨の日も外に出た方が良いです。
室内の蛍光灯よりも、雨天時の光量の方がはるかに大きいです。
蛍光灯の光が約500ルクスに対し
雨天時の光は約5,000ルクスだそうです。
（晴天時は約100,000ルクス）
ここだけの話
雨の日に外に出ることで周囲と差がつけれます
雨の日も意識して外に出る人は少ないので、大多数は雨天時の翌日は体内時計が狂っているはずです。
周囲を見渡してみると、調子悪そうにしている人が多いです。
（観察してみると面白いです。）
で、雨天時外に出ている私は周りより体調が良かったりします。
なので、
雨の日は嵐でもない限り積極的に外に出ることをお勧めします！
どれくらい散歩するか？
最低5分程度で良いそうです。
私の実感としては10分～15分くらいがちょうど良いです。
調子に乗って休日はウォーキングゲーム（ドラクエウォーク）をしてしまって
１時間くらい散歩してしまったりすることもあります。
疲れたら元も子もないので、疲れない程度が良いそうです。
総合評価
総合評価です。
まずは、やりやすさの評価。
大概の人は休日だけ午前中に外に出れば良いのでやりやすさは
Sランク
としました。
次に効果の評価。
効果については、習慣としてじわじわと効いてくる印象がありました。
即効性はないのですが、効果は感じられるので、
Aランク
としています。
総合評価は
Aランク
とさせていただきます。
最後に
最後まで見ていただきありがとうございました。
一応、今まで試したものをランク付けしているので、よければ観ていただければと思います。
あなたに最適な早起き方法が見つかるかもしれません。
