自ずと知られている方法
この話は結構有名なので、サラッといきたいと思います。
スマートフォン、パソコン、テレビ等には
ブルーライトという光が入っており、刺激があります。
なので就寝前にスマートフォンなどをみると興奮して眠れなくなり、
睡眠の質に影響がでます。
当然、睡眠の質に影響があれば、早起きにも影響がでます。
実践してみた実感
もちろん自分でも試してみました。
就寝1時間前からブルーライトを浴びないようにすると
確かに就寝前に眠くなることが多かったです。
また就寝前に限らず
1日中スマートフォンを使わないときがあると
体調すらよくなる感じです。
それとは逆に
就寝前にゲームをしたりして大量にブルーライトを浴びると
起床時、目がチカチカする感覚がありました。
ブルーライトが与えている影響は肌に感じるものがあります
ゲームした後すぐ眠れているよ？
「自分はゲームした後すぐ眠れるけどなぁ」
という人もいるとは思います。
それは以下３つのどちらかだと思います。
- 睡眠不足
- 眠れているけど睡眠の質は低い
- 特殊体質
ほとんどが①か②なのかなとは思います
睡眠不足ならブルーライト浴びてても眠れるはずです。
深夜までゲームやって寝不足
↓
ブルーライト浴びてるけど眠れると勘違い
このパターンが多いかと思います。
（私もそうでした。）
完全にブルーライトを浴びてはいけないのか？
個人差はありますが、私の実感としては
寝る前でも5分、10分程度ならブルーライトを浴びても眠れます。
ただ、30分以上だと寝付きが悪くなります。
ブルーライトを全く浴びない
のではなく、
大量に浴びないことを目指すのが良いと思います。
ブルーライトを軽減する
少しでもブルーライトをカットしたい！という人は
今やブルーライトカット用のフィルターもAmazonで検索すればありますし、
スマートフォンやパソコンのアプリで光の具合を調節するだけでも
ブルーライトはカットできます
総合評価
評価です。
やりやすさの点については
就寝前にスマホの画面を見るのを控えたり、
ブルーライトカットフィルターを使ったり容易ですが、
肝心な就寝１時間前から控えるのはかなり至難の技です。
やりやすさ：Cランク
とします
効果としては皆さんも多分経験あるあるとは思いますが
効果ありです
効果：Aランク
総合で
総合評価：Bランク
とさせていただきます。
最後に
最後まで見ていただきありがとうございました。
一応、今まで試したものをランク付けしているので、よければ観ていただければと思います。
あなたに最適な早起き方法が見つかるかもしれません。
