寝る前の動作ををルーティン化して気力を回復させる方法をとることにしました。とりあえず１週間実践してみて記録を付けています。私が実践する予定のルーティンは以下の感じです。
１、風呂に入る（２０分）
２、黒酢を飲む（２，３分）
３、ストレッチをする（１０分）
４、花粉症の鼻スプレーをする（１分）
５、本を読む（５分）
総時間４０分弱
１日目ですが、以下の感じになりました。
21:20 これから寝ると決める
21:20~21:40 風呂
21:40~21:41 黒酢を飲む
21:41~21:53 ストレッチ
21:53~22:30 家事 （←ルーティン外）
22:30~22:40 片づけ（←ルーティン外）
22:40~22:42 歯磨き
22:42~22:44 花粉症の鼻スプレーをする
22:44~22:50 読書
22:50 就寝
総時間１時間３０分
結局、寝ると決めてから１時間半後に寝ることに。。。
家族からたのまれ、ルーティン外の家事が入り込んできて、家事をするとに。。また部屋が散らかっているのがどうしても気になり、部屋の片づけをしました。あとルーティンには書かなかったけど寝る前に歯磨きもしないと・・・とかいってるうちにルーティン崩壊・・・。
なかなか割り込み作業が入るとつらいですね。でも、「ルーティンをこなさなきゃ」と頭の中で考えているといつもよりかはテキパキ動けたかな？
とりあえず、ルーティンに「歯磨き」は追加するか。今日はとりあえず以上です。
■結果
１日目は思い通りには行かない。実践しながら少しずつルーティンを調整していく必要がある。
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