弱みにつけこまれないために
（私の失敗事例です）
あ～朝、弱いな～。
枕買うか！
睡眠の質を上げるサプリ飲むか！
光で起きる目覚まし時計買うか！
最近、リカバリウェアなんてのもあるな。。。
ウェア。さ、三万円！？
とまぁ。
まだリカバリウェアまでは買っていませんが、
これまで沢山の睡眠グッズに購入をしましたが
そのほとんどは効果を感じられませんでした。
睡眠グッズ以外のことも試してみた結果、
お金をかけるよりも良い方法があったので、紹介させてください
睡眠の質が良くなった方法
ズバリ先にいうと、睡眠グッズ買う前に以下の習慣をオススメします。
- 7時間以上の睡眠
- 朝に散歩をする
- 寝る前の食事を控える
- 就寝前にスマホをみない
・・・
当たり前のこと言ってんじゃね～！
と
既に実行している人はもうここでこの記事は見なくてもいいです。
ただ、実行してないのであれば、
実行してから睡眠グッズを買うことをオススメします。
私の実感としてこれらの習慣を実践した効果を100とすると
睡眠グッズはどんなに良くても0から20程度の効果です。
今更ですが、一つ一つ解説します。
7時間以上の睡眠
言葉の通り、睡眠時間の確保です。はい。
当たり前中の当たり前です。
といいながら
私はこれが一番できていませんでした。
睡眠の質上げたいなー
といいながら
枕買ったりサプリかったりしておきながら
5時間睡眠の日がザラにありました。
「単純に睡眠時間足りてねーのに睡眠グッズ買っても意味ねーだろ！」
自分にツッコミ
そもそも質の前に量が足りていないし、
質が悪いのだったら量でカバーするべきなんです。
ただ
もとから5時間睡眠の人が、7時間睡眠をするためにはそれなりの覚悟が必要です。
なぜならば
今まで2時間あった自由時間を削ることになるからです。
しかし、
それでも7時間以上睡眠には価値があると私は信じています。
朝に散歩する
これも簡単です。
毎日朝に散歩するだけです。
散歩する時間は15分が良いと言われいます。
毎日、朝に外の光を浴びて散歩をすることで体内時計がリセットされるため、夜になると自然に眠気が出るというからくりです
詳しくは朝散歩の権威の方の動画を貼っておきます。
これは、かなり意外でした。
失礼な話ですが朝の散歩なんて、
定年超えたようなオジサン、オバサンが嬉しそうに散歩している絵しか思い浮かばなく、
オジサン、オバサン、ヒマなんだな～
思ってかなり馬鹿にしていました（コラ）
しかし、実践してみると
1週間もすれば自然に目覚めて、夜は自然に眠くなります。
（もちろん個人差はあります）
ちなみ通勤、通学している人は平日は午前中に外に出ているので、
それで朝に散歩したとカウントしてOKです。
なのでほとんどの人は
休日、午前中に散歩するだけ！
つまり
月数千円の睡眠サプリはいらず、休日１５分の散歩だけでOKなんです。
寝る前の食事を控える
具体的には
「就寝前の3時間以降の食事は控える」
という方法です。
これも、今は常識になってきましたが、
なぜそうすべきかと言うと
『寝るときに胃が動いていると、睡眠の質が下がるため』
これも私には効果絶大でした。
まず起きたときの胃の状態が全然違うので、
かなり起きやすくなった感じがします。
さらに睡眠の質とは関係のない話ですが、
この習慣が根付けば夜食など食べれなる分、
節約にもなります。
節約して睡眠の質が大幅アップ
睡眠グッズでお金を浪費して睡眠の質は上がったかどうかわからない。。
明らかに前者が良いと思います。
就寝前にブルーライトを浴びない
これもよく聞く話です。
スマートフォンやテレビから発せられる
ブルーライト
を浴びると眠りの質が格段に下がる
育児関係の本に書いてありそうな話題ですが、
もちろん子供だけでなく大人にも十分効果がある話です。
効果があるというと語弊がありますが、
要は睡眠の障害になる壁が一つ無くなる
と言った方がわかりやすいと思います。
当たり前でしょうが、
高級枕買っても就寝前にスマホゲーム１時間なんかしてしまったら、高級枕が可哀そうな話です。
厳しい話しますが、寝ながらスマホなんてするんだったら
睡眠することを諦めているようなものなので、
高級枕使わないで、肘枕でもしてればいいんです。↓
グッズを買うのは達成できたご褒美に
これまで睡眠グッズを悪者にしていましたが、
睡眠グッズは悪くないです。
買うとしたら先ほど紹介した習慣が続いてから買うことをオススメします。
私は現在、７時間睡眠を継続中ですが、
今度は7時間30分睡眠を目指しています。
それが半年続いたら
ご褒美としてリカバリウェアを買おう
と思っています。
正直、今回紹介した睡眠の習慣は効果は絶大ですが
地味かつ実践が難しいものばかりです。
時には息抜きとして睡眠グッズなどを買って気晴らしするのも手かと思います。
睡眠の習慣成功
↓
睡眠グッズ購入
↓
睡眠の習慣成功
↓
睡眠グッズ購入
といったように好循環のループができていけば睡眠の質もあがり、生活が豊かになると信じています。
皆様の睡眠がよくなり、頭が爆速に回転し、人生が更に好転することを心より願っております。
